din: Health Magazine
1. Rasuciti Flacara:
Iata o veste buna pentru inceput: Este posibil sa fi mostenit metabolismul lent al mamei tale, dar asta nu inseamana ca trebuie sa ramaneti blocata cu el. Noi cercetari au aratat ca va
puteti pacali organismul sa arda mult mai eficient caloriile, mai ales
daca faceti sport. Daca faceti antrenament de cateva ori pe saptamana,
puteti creste cu pana la 50% metabolizarea caloriilor, spune Gary Hunter, doctor profesor de studii umane de la Universitatea din Alabama de la Birmingham. Astfel luati controlul asupra metabolismului dumneavoastra si in cele din urma a sa ajungeti sa mancati dintr-o prajitura fara sa va faceti multe griji.2. Loviti de la un alt nivel:
Data viitoare când alegati, inotati sau mergti pe jos, cresteti intensitatea exercitiului cu intervale de 30 de secunde, revenind apoi la viteza normală. Folosind această strategie va ajuta sa consuma mai mult oxigen si sa faceti celulele producatoare de energie , mitocondriile, sa lucreze din greu sa va arda caloriile (accelereaza metabolismul), explică Mark Hyman, MD, un specialist în medicina integrativa si functionala în practică privată în Lenox, Massachusetts, si autor al Ultrametabolism: Planul simplu pentru pierderea în greutate automate. "Vă veti mări numărul de mitocondrii si eficienta acestora", a explicat.Astfel, puteti face mai putine exercitii si să obtineti în continuare rezultate foarte bune.Iată cum se face: Efectuati timp de 5 minute la 3,5 mph. Măriti viteza la 4 mph pentru 60 de secunde. Apoi, mergeti înapoi la 3,5 mph pentru 90 de secunde. Repetati aceasta secvență de 5 ori, de două ori pe săptămână. (Pentru a obtine un antrenament mai provocator, cresteti înclinatia sau ritmul dumneavoastră).
3. Luati omega 3:
 |
| Resurse de Omega 3 |
De ce daca mancam o multime de peste bogat in omega-3 acizi grasi (somon, hering, ton) ajutam metabolismul? Omega-3s echilibreaza nivelul de zahăr din sânge si reduce inflamatia, contribuind la reglarea metabolismului. Poate sa reduca, de asemenea, rezistenta la leptina , hormon care accelereaza metabolismul. Un studiu de cercetare în obezitate a constatat ca sobolanii care au ingerat doze mari de ulei de peste în timp au pierdut din greutate. Daca nu va place pestele incercați ulei de seminte de in, nuci, ouă care sunt de asemenea imbogatite cu omega-3.
4. Faceti muschi - cresteti metabolismul:
Nu numai ca muschii cântăres mai mult decat grasimea, dar utilizează mai multă energie, de asemenea.Femeia in medie la 30 de ani, care se antreneaza 30 - 40 minute, de două ori pe săptămână, timp de patru luni isi va creste metabolismul bazal de 100 de calorii pe zi.
5. Nu reduceti foarte mult caloriile:
Este una dintre cele mai frustrante realităti din dieta, dacă vă reduceti prea mult numarul de calorii, metabolismul dumneavoastra crede ca trebuie sa intre in hibernare si asftfel nu mai arde grasimea, pentru a economisi energie, explica Hunter. Acesta este un truc pentru a mentine metabolismul treaz în timpul dietei: Mancati suficiente calorii pentru a acoperii cel putin metabolismul bazal.
