IMC - Indicele de masa corporala

Ce este IMC?

IMC

IMC reprezinta indicele de masa corporala, este folosit pentru a calcula grasimea corporala pentru un adult. Datorita usurintei de calcul si masurare, este cel mai folosit instrument de diagnostic pentru a identifica o problema de greutate intr-o populatie, inclusiv: slabi, supraponderali si obezi.
Valorile normale sunt cuprinse intre 18.5 - 25. IMC nu se aplica la copii, femei insarcinate, persoanele cu masa musculara mare( sportivi) si varstinicilor, doar la persoane cu varste cuprinse inte 18-65 de ani indiferent daca este femei sau barbat.
Indicele de masa corporala se calculeaza astfel: greutatea(kilograme)/ inaltimea (metri) la patrat.
Studii recente au aratat ca persoanele cu IMC mai mare decat 25 prezinta un risc crescut de aparitie a bolilor de inima, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, deficite nutritionale, osteoporoza.

Cum poti ajunge la un IMC intre 18.5 - 25?

Pentru IMC > 18.5:

Ai nevoie de o dieta echilibrata, mai ales in vitamine, minerale, proteine, carbohidrati precum si de exercitii fizice regulate (cel putin de 3 ori pe saptamana).

Pentru IMC < 25:

Ai nevoie de o dieta echilibrata, cu putine grasimi si dulciuri, precum si de exercitii fizice regulate care o sa te ajute sa slabesti gradat.
Scade-ti riscul cardiovascular -mananca sanatos:

• evita mancarurile grase, bogate in calorii precum dulciurile, prajiturile, sucurile dulci.
• evita cipsurile, mancarea fast-food.
• mananca moderat.
• manaca zilenic de doua ori fructe si de doua ori legume.

Scade riscul- fa miscare:

• incepe cu exercitii fizice, 30 de minute zilnic, 5 zile pe saptamana.
• elibereaza-te de stres si anxietate.
• simte-te bine cu tine insuti.

Slabeste frumos:

• verifica IMC.
• nu slabi mai mult de 500-1000 grame/ saptamana.
• foloseste o dieta echilibrata, cu putine grasimi.
• exercitii fizice regulate.
• evita ceaiurile de slabit, medicamentele de slabit.
• foloseste metoda de slabire in timp mai lung, decat cea rapida.

Nu uita mai bine sa previi decat sa tratezi. Calculeaza-ti IMC - ul acum, iar daca ai nelamuriri intreaba-ma.
Motto:  IMC - greutatea(kilograme)/ inaltimea (metri) la patrat.