Dupa cum bine stim alimente pot provoca cresterea nivelului de trigliceride din organism, dar de asemenea exista alimente care scad nivelul de trigliceride. Deci, daca ceea ce mananci care provoaca cresterea trigliceridelor dvs, o arma importanta in acest sens este introducerea in alimentatie a alimentelor care scad nivelul de trigliceride.
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele sunt o forma de grasime in sange. Ele sunt principalele componente ale uleiului vegetal si ale uleiurilor animale. Dar trigliceridele joaca un important rol în metabolism ca surse de energie, ele continand de doua ori mai multa energie decat carbohidratii ori proteinele.Care sunt valorile normale de trigliceride?
Valorile normale ale trigliceridelor sunt:- optim <150 mg/dL;
- la limita crescut - 150-199 mg/dL;
- crescute- 200-499 mg/dL;
- foarte crescute>=500 mg/dL.
Efectele cresterii nivelului de trigliceride:
Hipertrigliceridemia ( nivel plasmatic crescut de trigliceride) poate determina ingrosarea arterelor (ateroscleroza) prin depunerea acestora oe vasele de sange , fapt care creste riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic si alte boli cardiace. Hipertrigliceridemia poate sa apara si secundar unor boli precum pancreatita si diabet zaharat necontrolat.5 tipuri de mancare care scad nivelul de trigliceride precum si riscul cardiovascular.
De cele mai multe ori este necesar doar un stil de viata sanatos, care cuprinde alimentatie echilibrate si exercitii fizice regulate. O alimentatie echilibrata ce are in vedere scaderea nivelului de trigliceride este recomandat sa se consume Omega 3 si fibre alimentare. Omega-3 este un acid gras esential care a castigat recunoasterea la nivel mondial din cauza prestatiilor sale pentru sanatate, in special la nivelul aparatului cardiovascular. Fibrele, intre timp, functioneaza ca o matura - care inlatura grasimile in exces din sange.Cele 5 tipuri de mancare sunt:
- Peste. O sursa bogata de Omega-3 acizi grasi esentiali, pestele este recomandat sa fie inclus in dieta de cel putin 2-3 ori pe saptamana.
- Legume. Varza si legume cu frunze verzi, cum ar fi conopida, broccoli, telina, spanac si alte tipuri de legume cum ar fi ardei, fasole verde, aupropritati excelente de reducere a trigliceridelor.
- Fructe proaspete, în special cele bogate in continut de fibre cum sunt marul, banana, mango etc.
- Nuci si seminte, cum ar fi migdale, alune, nuci si seminte de floarea soarelui sunt bune pentru starea de sanatate a inimii.
- Boabe, ovaz si grau. Acestea pot scadea nivelul de trigliceride, dar pot normaliza de asemenea tranzitul intestinal.
- Apa. Aceasta este ceva ce nu ar trebui sa lipseasca, de preferinta 1.5-2 litri de apa pe zi, pentru o viata sanatoasa.
